在优路教育中医师承专长培训栏目中，我们始终致力于传承和弘扬中医文化，为广大学员提供全面、专业的中医知识与技能培训。今天，我们要为大家介绍的是一种简单而有效的养生方法——深呼吸。每一次呼吸，都是人体呼吸肌群在默默工作，它们通过调节呼吸的节奏和深度，确保我们的身体获得足够的氧气。然而，在现代快节奏的生活中，我们的呼吸往往变得浅而快，这不仅可能导致体内缺氧、呼吸肌疲劳，还可能影响我们的整体健康。因此，在优路教育，我们特别推荐大家学习并实践深呼吸这一养寿法。
深呼吸，一项养寿法
常做深呼吸，不仅有助维持身体机能，还能带来意想不到的益处。
有助增强心肺功能
深呼吸就像做一次“肺部大扫除”，能增加肺通气量，帮助人体更高效地排出二氧化碳，提高气体交换效率，促进血液循环，增强心肺功能。
有助降低血压
规律的呼吸训练有助降低血压、减轻心脏负担，仿佛给心脏做一次“轻柔的按摩”。
改善睡眠
经常深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，有助于改善睡眠质量。
缓解疲劳
深呼吸是缓解疲劳直接的方式。特别是使用腹式呼吸法，可改善腹部的血流状况。
舒缓心情
压力大时，呼吸会变快变浅，令人心跳加速，产生焦虑感。反之，缓慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神经活跃度，使大脑释放内啡肽这种“解压物质”，从而有利身心放松，缓解焦虑情绪。
掌握正确的呼吸方式
有统计显示，90%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。对身体较弱、患有慢性疾病的人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。
→吸气←
将一只手放在胸部，另一只手放在腹部(肋骨下方)。
闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。
←呼气→
通过嘴巴呼气，收紧肌肉(感受腹壁下陷)迫使空气排出。
循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。
深呼吸时要鼻吸口吐。吸气时动作要缓，可有意识凸腹;吐气时收缩腹部，尽量吐净。
深呼吸时做一些动作，还可有效刺激相关肌群，提高肌肉弹性。通过运动与呼吸的配合，可刺激腺体、按摩内脏，达到松弛神经、伸展肌肉、强化体质的效果。
呼吸时用到的肌肉分成吸气肌群(如锁骨周边的僧帽肌和肋骨下部的横膈肌)和呼气肌群(如腹部的腹直肌和肋骨内的内肋间肌)。
现代人普遍呼吸浅，用到肌肉的次数少，相关肌肉退化。以下锻炼三步连续做完为一遍，反复做数遍至十几遍不等，可强化肌肉力量。不便久站的人士也可坐着做。
深呼吸锻炼过程中，要注意以下几点：
1、吸气时尽量深吸入肺，让气体充满肺泡，然后缓慢有力地吐气，将废气全部排出胸腔;
2、多用鼻部、少用嘴部吸气，因为用鼻部吸气时，鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃，调节空气的温度和湿度，使其以适宜的状态进入肺部，而长期用嘴部呼吸，会加重肺部负担;
3、大口呼吸、使劲憋气、猛喘粗气等都不利于健康，进行深呼吸练习时，动作要尽量缓慢均匀。
注意事项
深呼吸也有禁忌，不是所有人都适合。
剧烈的深呼吸会增加胸腔和腹腔的压力，虽然看起来增加了氧气的摄入量，但大脑、心脏、肾脏等重要器官的血流量会大幅减少。
发生动脉硬化的老年人，高血压、心脑血管疾病患者，不适宜频繁做深呼吸。有慢性气道疾病患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。
如果深呼吸练习过程中出现恶心、胸痛、头晕、呼吸特别困难、过度气喘、咯血、剧烈咳嗽、头痛、心悸、站立不稳等情况，立刻停止，必要时就医。
（文章来源于广东省中医药局）
通过优路教育中医师承专长培训栏目的介绍，相信大家对深呼吸这一养生方法有了更深入的了解。深呼吸不仅能够增强心肺功能、降低血压、改善睡眠、缓解疲劳，还能舒缓心情，帮助我们应对现代生活中的压力。然而，值得注意的是，深呼吸也有其禁忌，并非所有人都适合进行频繁的深呼吸练习。因此，在进行深呼吸锻炼时，请务必根据自身情况，遵循正确的呼吸方法，并在必要时咨询专业医师的意见。优路教育将继续为大家提供更多中医养生知识，助力大家实现健康、美好的生活。